הצעות לhst וכמה שאלות

[mr popo]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)נתת יותר מידי סטים ולא בנית את התוכנית כמו שצריך יש יותר מידי עבודה על שרירים קטנים וזה יפגע לך בהתאוששות
2)כמות הסטים תלויה בטווח החזרות בו אתה עובד הנה כמות הסטים מותאמת לטווח חזרות באימוני Fbw של 3 אימונים בשבוע
2-3 חזרות: 4-6 סטים
4-6 חזרות - 3-5 סטים
6-8 חזרות - 2-4 סטים
ומעלה - 2-3 סטים

3)שרירים קטנים כמו כתפיים יד קדמית\אחורית לא צריכים כמעט עבודה בגלל שהם עובדים חזק בתרגילי חזה וגב
כמות הסטים לשרירים קטנים:
עבודה בטווח של 4-6 חזרות כמעט ולא תצריך עבודה וסט אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית בטווח גבוהה של 12 חזרות יעשה את העבודה לכתף הליטרלית אתה יכול לתת 2 סטים בטווח קצת יותר נמוך של 8-12
עבודה בטווח של 8 חזרות תצריך בערך 1-2 סטים לשריר קטן

ועבודה בטווח של 10-12 תצריך בערך 2-3 סטים לשריר קטן

4)לדעתי תעשה ככה אימון ראשון כבד (טווח חזרות נמוך של 4-6וכמות הסטים לפי הטבלה שנתתי לך)
אימון שני קל(טווח חזרות גבוה של 10-12 וכמות הסטים לפי הטבלה)
אימון שלישי בינוני(טווח חזרות בינוני של 7-8 חזרות וכמות הסטים לפי הטבלה)

5)קצב העבודה :
באימונים הכבדים (טווח של 4-6) 3-4 שניות בחלק של ההורדה ו1 שנייה בחלק של העלאה
באימונים בטווח בינוני ו(8) וגבוה(10-12) 3 שניות בהורדה ו-2 שניות בהעלאה

למה נראה לי שההודעה הזו נכתבה בזמן שהבלוג של קטריס היה פתוח בחלון נוסף?
כבר היה עדיף אם היית נותן לו קישור לבלוג של קטריס במקום לדקלם כמו תוכי, ובמיוחד שההמלצות שלך לא רלוונטיות ולא מדויקות בחלקן.

לפותח הפוסט,
הייתי ממליץ שתיכנס לאתר של בריאן היקוק, האיש מאחורי HST, שכתובתו http://www.hypertrophy-specific.com
שם תמצא את כל התשובות, ולפי מיטב זכרוני יש שם גם כמה דוגמאות לתכנית.
בהצלחה.

פופו.