|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-07, 13:54
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי חיפוש ומצאתי..
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit...proteins_4.htm זאת הכתבה.. וזה במיקוד אחי: זאת אומרת שלתקוע שלוש ביצים אחרי האימון זה די חסר תועלת... נכון! ישנם מאמרים רבים, כתבות, המלצות והנחיות לא-מעטות לגבי כמה חלבון מומלץ לאכול בארוחה אחת (ולכן גם הטווחים גדולים מאוד ומגוונים), וסקירה מקצועית של ההמלצות בתחום זה תצורף בקרוב, למען אלה שרוצים להעמיק. רוב המאמרים מתייחסים להמלצות של 30 עד 35 גרם חלבון בארוחה אחת. אחרים מדברים על המלצה לאכול 0.2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף מייד לאחר האימון (בשילוב פחמימות) - ועוד ארוחה דומה, שעתיים לאחר מכן (גם כאן הפחמימות משתלבות). אכן, הבדלים גדולים בהמלצות (כל עוד לא שוקלים 120 קילוגרם. אם את או אתה שוקלים פחות, ההמלצות לצריכת החלבון לא יגיעו ל-30 גרם בארוחה אחת). והנה החלק של השומן: זהירות, עודף חלבון בתפריט! עודף כזה יכול להפוך בגוף לגלוקוז ואף להיאגר כשומן במצבים של צריכה מוגזמת. המסקנה: חשוב להקפיד על הכמויות המומלצות לפי סוג הפעילות. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות