קלוריות באימון אירובי באופניים

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי mynavy

לי קשה לעשות שעה ריצה....אחרי 20 דקות אני כבר מתעייף
אז חשבתי פשוט לעשות 60 דקות אופניים ו 20 דקות ריצה אבל אני רואה שבשעה של אופניים שורפים כל כך הרבה אז אולי אפשר כבר איכשו לדלג על הריצה...

הייתי ממליץ לך לשלב כדי לגוון.

דוגמה לשבוע בן 4 אימוני אירובי של 30/40 דקות:

יום א' - 40 דקות אופניים

יום ב'- 20 דקות ריצה +10 דקות הליכה מהירה

יום ד'-30 דקות משולב+5 דקות חתירה+5 דקות ריצה מהירה

יום ה'-20 דקות אופניים+10 דקות ריצה מהירה+5 דקות חתירה