יאיא בניתי תפריט!(חיטוב)

[tipakess]

אוקי התפריט זה לפי חישובים...
אז ככה:
גיל:16
משקל:59(במחשבון רשמתי שאני שוקל 62 כדי שלא היה לי מעט מיד לאכולי)
גובה:174
%שומן:13-11
אז ככה אחרי החישבוים במחשבון וכול זה יצא לי שהתפריט צריך להיות אם נתונים אלה:
חלבון 111.6
פחמימות 60-70
שומן 43.4
1426.96 קלוריות

תפריט לחיטוב והורדת אחוז שומן
וזה התפריט שבניתי לי:


ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גרם אגוז ברזיל
200 מ'ל חלב 1% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
17.4 גרם
חלבון:15.9
שומן:31.7
קל':415


ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
חזה הודו צלוי 150גרם
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון


פחמימות:7.2
חלבון:59.2
שומן:3.1
קלוריות:296


ארוחה-(שעה 15:00)
150 גר' חזה הודו צלוי


פחמ':
0 גרם
חלבון:45.1
שומן:1
קל':192



ארוחה-(16:30)

תפוח 140גרם

פחמ':
18.6 גרם
חלבון:0.2
שומן:0.4
קל':80



(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם

פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209


לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים

פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234

סה"כ
פחמימות:70.3
חלבון:177.9
שומן:48.1
קלוריות:1426

מה אתם אומרים? מה לשפר או בדיוק?
תודה לעוזרים