ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ja Rule
תלמד מהטעויות שלי..
אל תעשה סתם ריצות וזהו, תנסה לרוץ על דיונות, תעשה מלא ספרינטים, תחשל את עצמך גם
מנטלית בריצה.
אין צורך לעבוד הרבה על רגליים, פה ושם וה בסדר גמור (דגש על ארבע ראשי).
שכיבות סמיכה וכפיפות בטן זה גם חשוב, תבנה לך מין תוכנית לזה.
תנסה להגיע למצב שאתה מצליח לעשות מעל 60 שכיבות סמיכה ומעל 70 כפיפות בטן ברציפות.
תנסה גם להגיע לתוצאה של מקסימום 8 דקות בריצת אלפיים.
אין צורך לעבוד על גב ממש, תעבוד עם כבר על כתפיים ויד אחורית, בתור התומכים בשכיבות סמיכה.
המון ריצות ארוכות, המון.
אם תוכל לעשות ריצות על דיונות או על עליות, זה מצויין.
|
אפשר בהליכון פשוט לעשות עליה ועל מהירות גבוהה , זה נראה לי מחשל טוב .. גב תחתון מה אני יכול לעשות חוץ מדדליפט .?
27-01-08, 22:26
תצוגה בשכבות