פירמידה כנסו

פורסם במקור על ידי mishel27

פרמידה רגילה / ישרה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי.

100%*1 Rm
^
90%*2 Rm
^
80%*5 Rm
^
70%*8 Rm
^
60%*12 Rm
^
50%*15 Rm


פירמידה ישרה פיתוח כוח

1 Rm 100%


2-3 Rm 95%


3-4 Rm 90%


6 Rm 85%




פירמידה הפוכה

ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה
היפרטרופיה וכוח מרבי.

75%*6 Rm
^
80%*5 Rm
^
85%*3 Rm
^
90%*2 Rm
^
100%*1 Rm


פירמידה קטומה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול.

50%*12 Rm

60%*10 Rm

70%*8 Rm

80%*6 Rm

פירמידה כפולה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך...
פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף.
העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו.

8*70%

Rm 6*80%

Rm 4*85%

Rm2*90%

Rm 2*90%

Rm 4*85%

Rm 6*80%

Rm 8 *70%

לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים .

בהצלחה!

תודה אחי
הית במכון היום?