ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-07-08, 11:12   #7
skepper
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלskepper
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 542
גיל:: 30
עוסק ב:: מחשבים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי bisu0 צפה בהודעה
היי אני מתאמן כבר קרוב לשנתיים (עם הפסקות מרובות) ורק לאחרונה לקחתי את נושא התזונה ברצינות, אז לאחר קריאה של מאמרים/פוסטים וכו' הכנתי מעין תפריט לעליה במסה, אשמח אם תשאירו את תגובותיכם :

בוקר: חצי קופסת קוטג (3%) שתי פרוסות לחם (רגיל) מלפפון וחצי פלפל אדום.

שעתיים אחרי ארוחת בוקר, 2 פירות + יופליי 0%

צהריים: 300 גרם של פסטה ו-2 שניצלים (150-200 גרם)

לאחר שעתיים: דיאט יופלי (0%) + פרי

שעה לפני אימון, כוס ברנפלקס עם חלב 1%

לאחר אימון, טונה במים (קופסא שלמה)

ארוחת ערב: חצי קופסת טונה בשמן, 2 ביצים מבושלות, 3 פרוסות לחם (רגיל), סלט 5 צבעים + כף חומוס

לפני שינה: חצי קופסת קוטג (3%) + כוס חלב (1%) + דיאט יופליי (0%)

גובה: 1.79 משקל: 70

בתודה מראש לכל המגיבים

טוב בוא נראה...

א. בוקר
30 גר' ש"ש + 2-3 כפות גרנולה/ברנפלקס + חלב 3%
חצי קוטג' 5% + 3 פרוסות לחם / פיתה
ירק אחד

ביניים
2 פרוסות לחם / פיתה
חצי קוטג'
ירק/פרי

צהריים
200 גר' חזה עוף/הודו/פסטרמה
כוס אורז/ כוס וחצי מג'דרה/ רצוי מלא!
2 פרוסות לחם
סלט ירקות כולל שמן זית
חשוב - שתייה רק בסוף הארוחה!

ביניים
2 פרוסות לחם
שתי כפות חמאת בוטנים
פרי

שעה לפני אימון
2 מעדנים- יופלה/יוגורט/מה שבא לך
2 פרוסות לחם/פיתה
4-5 תמרים גדולים/בננה


אחרי אימון
טונה במים
פרוסת לחם אחת
4 תמרים

ארוחה לפני שינה
5 ביצים - חלמון אחד!
סלט ירקות עשיר
כוס אורז
__________________
בברכה,
"Labnet Solution - Creating IT Solution"
skepper מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:36.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים