כמות אירובי מומלצת לחיטוב מקסימלי?

[RappiN]

אריאל שלום.
תראה, קודם כל אתה צריך להכיר כלל מאוד בסיסי בכל הנושא הזה של אימון גופני, או ליתר דיוק עיקרון:
עיקרון התמורה השולית הפוחתת
מה זה אומר? זה אומר שאדם שלא רגיל להתאמן, ברגע שהוא התחיל להתאמן התוצאות יגיעו יחסית במהרה, בצורה ניכרת לעין ויחסית חדה, כמובן בשינויים באדם לאדם, תלוי במבנה גוף ועוד.
וככל שאתה תלך ותתקדם עם האימונים, כך השיפור ילך ויצטמצם, לא יעלם! אבל החלק היחסי שלו יקטן.
דוג': אם בהתחלה הורדת בשבוע 4 קילו, אז עכשיו בשבוע עבודה אתה תוריד 0.5-1 קילו, לדוגמא.
זה דבר שאתה צריך לקחת בכל מקרה בחשבון.

לגבי הדבר השני, אימון פעמיים ביום אירובי.
תראה, כבר אמרו פה את הטענה הכי חשובה - הורדת אחוזי שומן נעשית בעיקר מהתזונה ופחות מהאימונים האירוביים. יותר מזה, כדי שהגוף שלך יבנה את עצמו מחדש אתה חייב לתת לו את זמן ההתאוששות הנדרש, וזה לפחות 12 שעות במינמום, שוב תלוי בתזונה עד כמה היא טובה, גניטיקה, מה בדיוק עשית ב-12 שעות מנוחה האלה וכו'.
יש אינספור מקרים של אנשים שפשוט ע"י ריבוי אימונים הגיעו למצב של אימון יתר, הגבירו את העומסים על המפרקים ויצרו דלקות ושחיקות לא רצויות במקרה הטוב, ושברי מאמץ ועייפות במקרה הפחות טוב.

קח את זה בחשבון. מקווה שעזרתי.