|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-12-06, 18:38
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
אימון a פלג גוף עליון מהיום
30.12.06 חזה לחיצת חזה-100*4 ,95*90,5*6 לחיצת חזה במשקולות-32.5*10 ,32.5*9 פלייס-17.5*12 ,15*12 גב חתירה-100 ק"ג*5 ,95 ק"ג *5 ,90 ק"ג*6 מתח משקל גוף-10 חזרות ,8 חזרות מתח משקל גוף אחיזה צרה-12 חזרות,10 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי העורף-52.5 ק"ג*8 ,52.5 ק"ג*7 הנפות לצדדים-10 ק"ג כל יד*15 חזרות בייספס כפיפות מרפק במוט אולימפי-45 ק"ג*9 ,42.5 ק"ג*8 כפיפות מרפק בדאמבלס-15 ק"ג בכל יד*13 טרייספס לחיצה צרפתית במוט דאבליו-17.5 ק"ג כל צד*7 ,15 ק"ג כל צד*9 פשיטת מרפק מאחורי העורף-12.5 ק"ג כל יד*12 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות