אכילת ירוקות בחיטוב

[yager4]

10:00
גביע קוטג' 1 חצי אחוז
עם חמש זייתים
מלפפון אחד ועגבבנייה אחת או חמש עגבניות צירי

13:30
150 גרם חזה עוף (אחרי שקילה)
ו120 גרם אורז או פסטה או תפוח אדמה כל יום אני מגוון
בצל ירוק ושתי עגבניות ושתי מלפפון חמוץ וחמש עגבניות צ'ירי

15:30 לוקח 2 טבליות קסנדין

16:00
שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה קל
ו100 גרם פסטרמה דלת שומן
ושתי כפיות טחינה
ומשלב חסה ומלפפון חמוץ ועגבניה

17:00 אימון אחרי אימון אוכל תפוח אחד וכף חלבון של ניצ'ר בסט

19:00
3 חלבוני ביצה ואחד ביצה שלמה
עם שתי פרוסות לחם קל (בדרך כלל חיטה מלאה)
עגבנייה ומלפפון ירוק וחסה

22:00
2 דנונה ביו 0 אחוז שומן
עגבנייה ומלפפון ירוק


עושה אימון abc ו200 דקות הליכון בשבוע שמתחלק לארבע אימונים בשבוע 50 דקות הליכון בזוויות של 5.0 סך הכל שש אימונים בשבוע

נו מה אתם אומרים אכילת הירוקות שלי היא בסדר היא מתחת ל100 גרם פחממימות