אומגה3 למה? כמה? איזה?

[GreenLight]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אבל איך זה תורם לפיתוח גוף עצמו? (עזבו רגע את הקטע שזה מונע מחלות וכו וכו..)
יש גם בדגים ובאגוזים אם אני לא טועה אז נסה לשלב בתפריט.

"ארגון הדיאטנים האמריקני ממליץ על אכילת קבועה של שומנים בריאים ללב - חומצות שומן רב בלתי רווי. השומנים הבולטים בקבוצה הם האומגה 3 וה DHA הנמצאים בדגים שומניים המצויים במים קרים. הם נחשבים כיעילים למגוון רחב של דברים ממחלות לב ודיכאון להשמנה. מחקרים מראים שהם מפחיתים איבוד שרירי בתקופות שלא מתאמנים כמו מנוחות. זה מרמז שאומגה 3 מפחית פירוק שרירי ומסייע בגידול שרירי. יש להם תכונות אנטי דלקתיות החשובות לבריאות המפרקים כאשר מרימים משקלים כבדים."
"תכונות האנטי דלקתיות יכולים להפחית זמן התאוששות כאשר מרימים משקלים כבדים" אומרת בונצי. בנוסף אומגה 3 מגביר שריפת שומנים ומפחית שומן גוף כללי.
(מתוך: http://www.bal.co.il/ifbb/ifbb-body-...ed-or-not.html
מאמר מתורגם שנכתב במקור ע"י מתיו קיידי RD, MS וג'ים סטופני phD)

ומתוך הספר של ד"ר מארק היימן "חילוף חומרים מנצח":
"אם אתם עדיין מפחיתים בחשיבותם של השומנים בתזונה שלכם, שימו לב לדוגמה הבאה.
מחקרים רבים נערכו בקרב בני האינואיט החיים בגרינלד, שנהגו בעבר לצרוך תזונה שכללה 70% שומן (אחוז גבוה ביותר במושגים מודרניים), ולמרות זאת, היו רזים ולא סבלו ממחלות לב, סוכרת או השמנת יתר. כיצד זה יתכן? התשובה פשוטה. הם אכלו דובי קוטב, כלבי ים, דגים שומניים, לוויתנים, סוסוני ים ומזונות דומים, שהיו עבורם קלים להשגה והכילו בעיקר שומני אומגה 3 ושומנים חד-בלתי-רוויים."

ובקיצור, מלבד שומני טראנס (שומנים מוקשים, שומנים מוקשים למחצה/חלקית או איזה שם שלא ידפקו לזה), לגוף יש דרישה מינימאלית לשומן מכל סוג. באומגה 3 המינונים הם יותר נמוכים בהשוואה לשומנים אחרים אבל עדיין קשה להשיג אותם בתזונה (או יותר נכון תרבות אכילה) של היום.
בין היתר זה גם בשביל חילוף חומרים טוב.

ואם כבר אתה מחליט לקחת תוסף אז סולגאר הכי מומלץ. עדיף לך לקחת את המינונים הגבוהים.
לדעתי התוספים היחידים שמתאמן צריך לקחת זה מולטיויטמין(גם פה עדיף של סולגאר, יתר החברות מגיעות למינונים קטנים פי 10 ממה שיש בסולגאר ובכלל עדיף להמנע ממולטיויטמין סינטטי כמו של דרך חיים[יותר קרוב למוות]), אומגה 3 וחלבון.

וכמו שונסה נוהגת לאמר- se to.