הBmr שלי

[big d]

פורסם במקור על ידי holy_templar

אתה מעוניין להגדיל מאסה?

תקרא את זה - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

אתה מעוניין להוריד שומן תקרא את זה - http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=81&page=1

קראתי את המאמר שנתת לי(מאמר מושקע מאוד) ואני מעלה רשימת סיכום של מה שהבנתי מהמאמר ורציתי שתגיד לי האם אתה מוצא אי הבנות טעות או כל שגיאה אחרת

המדריך לחיטוב סיכום

פחמימות-להוריד את כמות הפחמימות ב50%, 150 גרם פחמימות ביום=600 קלוריות
חלבון-להקפיד לצרוך2-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף+150 גרם חלבון השלמה לפחמימות
סלקציה בפחמימות-להימנע מפירות 2-3 מנות פרי ביום!,יש לצרוך בין 9-12 ירקות ביום,מומלץ להשלים את החוסר התזונתי במולטי ויטמין לספורטאים
שומנים-כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן !,יש לצרוך מכל 500 קלוריות שאני צורך להקפיד על בין 8-10 גרם שומן
*מקורות מומלצים לשומנים:
שמן זית
שמן דגים –אומגה 3
שמן פשתן
אגוזי מלך ושקדים
אבוקדו
חלבון מי גבינה-יש לצרוך בין 1-2 מנות על בסיס חלבון מי גבינה
קפאין-מומלץ לשתות קפה שחור לפני אימון זה יסייע לך לשרוף שומן ביעלות ובעלות יחסית נמוכה
אימונים-להקפיד לא לעבור את השעה וחצי באימון כוח+אירובי ביחד! מומלץ לבצע את אימון האירובי מיד לאחר האנאירובי,5 אימונים אירוביים בשבוע