13-03-09, 18:36
|
#10
|
|
מפקח ראשי
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,567
כללי:: ירדן
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate
משקל השומן בגוף כפול 68 זה יתן לך את הגרעון האופטימלי שצריך להיות מ ה rmr שלך.
דוגמא: נגיד ואתה שוקל 77 ו 13% שומן, זה אומר שמשקל השומן הוא 10 קילו, אז 10*68 יוצא 680
ונגיד ש ה rmr שלך הוא 2400 אז אתה צריך לאכול ~1700 קלוריות כדי לרזות בצורה האופטימלית
לגבי האיבוד שריר, אז כמובן כמה שפחות גרעון ככה יקטן הסיכוי לאבד מסת שריר אבל צריך גם למצא את האיזון בין דיאטה "נצחית" לכמה מהר אתה רוצה להרזות.
לגבי הריצה, ריצה קלה זה טוב, לא צריך לעשות קרדיו אינטנסיבי.
|
תשובה יפה נתן לך הבחור. |
|
|
תצוגה בשכבות