[בקשה] חוות דעת על תוכנית אימונים ..

[- Idan -]

בגדול, אני לא אוהב תוכניות מהסוג הזה ולכן אני לא אגיב.
אני רוצה רק להתיחס לעבודה על הרגליים. אמרת שאתה רוצה לשפר את הניתור ואת הזריזות. הדרך הכי טובה לעשות את זה, זה דבר ראשון ללמוד לעשות סקוואט.
http://www.aceathlete.com/hatch/video.htm

(תלחץ על הריבוע הקטן בצד, זה שכתוב מתחתיו back squat)

תבקש מהמדריך אצלך בחדר כושר ללמד אותך ותעזר גם בסרטון הנ"ל.

אחרי שלמדת לעשות את הסקוואט בצורה מושלמת, תתחיל לעבוד על חזרות מתפרצות. ירידה איטית ועליה מתפרצת, מהירה ככל הניתן תוך שמירה על טכניקה מושלמת.

לצד הסקוואט, רצוי שתעבוד על תרגילים פליאומטריים.
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

(תלחץ על הלינקים בצד שמאל של הדף).

*אם אתה באמת הולך ללמוד לעשות סקוואט, תכתוב כאן ואני אתן לך דגשים חשובים.