|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-03-09, 21:00
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
קודם כל אתה צריך לקצץ סטים.
5-7 סטים שריר גדול. 0-3 סטים שריר קטן. התמקדות בתרגילים מורכבים וחופשיים (לחיצת חזה, לחיצת כתפיים בעמידה, חתירה במוט, סקוואט, דדליפט, מתח וכו'). טווח חזרות בתרגילים הגדולים : 5-8 טווח חזרות בתרגילים המשלימים/מבודדים : 10-12 בבטן תעבוד בטווח חזרות של 8-15 בהצלחה. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות