ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 24-05-09, 23:39   #7
מדוזה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 751
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי woot צפה בהודעה
מתאמן 3 פעמים בשבוע: ראשון - שלישי - חמישי

a (חזה/יד קידמית/רגליים)

לחיצת חזה 45 מעלות עם מוט 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה עם משקולות 180 מעלות 3 סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים על ספסל עם מוט דאבליו 3 סטים של 8-12 חזרות

מכרעים 4*8
פשיטת ברכיים 4*8
כפיפת ברכיים 4*8
** אני לא עושה סקווט עקב כאבים בגב **
אני לא נוגע לך באימון רגליים מכיוון שרשמת שיש לך כאבים בגב ואני לא יודע מה אתה יכול לעשות או לא , אני רק יגיד לך שחוץ מסקוואט יש את התרגיל לג פרס שהוא מצויין .
(אני בכלל ממליץ לך לעשות את האימון רגליים לפני היד קדמית אולי גם לפני החזה איך שאתה מרגיש צורך , אם אתה לא עושה סקוואט אז זה בסדר להתחיל מחזה )
לדעתי כדאי לך לעשות אימון רגליים כזה
לג פרס 4 סטים - 10 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים - 10 חזרות

b (גב/כתפיים/יד אחורית)

מתח רחב עם משקל 3 סטים עם משקל עלייך - 6-8 חזרות
t-bar אחיזה צרה 4 סטים 8-10 חזרות


מילטרי פרס - 3 סטים 8 חזרות

פשיטת מרפקים עם מוט (לחיצה צרפתית) 3 סטים 8-12 חזרות

בטן - 3 סטים באיזה תרגיל שנוח לך
תודה
זאת דעתי , שיהיה לך בהצלחה .
מדוזה מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:14.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים