10-06-09, 02:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא כל כך קשור למשקל, אלא יותר לאחוזי שומן.
סביבות 10-12% אתה תראה ריבועים כבר. לגביי התרגילים תעשה ככה : כיסא בשיפוע שלילי בתוספת משקל - 3x15 מרפק לברך נגדית - 3x15-20 פעמיים בשבוע. חשוב שתבצע את התנועה של הבטן נכונה במיוחד בשיפוע השלילי, מרבית האנשים נעזרים ברגליים, ואז הם עולים כביכול עם הגב (אין לי דרך אחרת להסביר) אתה צריך לעלות ל-30 מעלות וזהו! לתת כיווץ לבטן. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות