משו מוזר

[DanD]

08:00
30 גרם ברנפלקס של תלמה ללא סוכר
גביע יוגורט 1.5% שומן .

10:30
100 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן.
פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה.

14:00
150 גרם חזה עוף,+ קישואים\ אפונה\ גזר\כרוב\שעויית (ירק מבושל)
\ פרוסת לחם. (100 גרם ירק מלבד אפונה ופול שזה 50)

16:30
10 גרם שקדים+ פרוסת לחם.

17:00 אימון

18:30 סוף אימון
2 גביעי יוגורט 1.5% + 10 גרם שקדים+ 4 פרוסות לחם קל+ 50 גרם טונה+פרי.

20:00
ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה, 10 גרם טונה בשמן, 10 גרם טחינה+פרוסת לחם.

23:00
כוס חלב 3% +10 גרם אגוזים.