דיי לfbw?

[DanielML]

פורסם במקור על ידי avishav1

the one- צא לי מהפוסט,עלק חוזר ולא עושה באלגנים,אתה יודע שאתה על תנאי פה.

בכל מקרה,אני אוכל המון.
הינה התפריט.

בוקר: כוס ש"ש עם כוס וחצי חלב.

ביינים:חביתה מ2 ביצים עם 2 פרוסות לחם וירק.

צהריים:כוס אורז לבן לפני בישול (אחרי בישול יוצא 3 וחצי כוסות)+3 חתיכות חזה עוף\3 חתיכות עוף+כף טחינה.

20 דקות לפי אימון : 2 תמרים

אחרי אימון:3 תמרים, טונה+2 פרוסות לחם+ירק

ערב: 100 גרם קוטג',2 ביצים,תפוח אדמה אפוי,אבוקדו,ירק,כף שמן זית,טוסט,2 פרוסות לחם.

לילה.- 200 גרם יוגורט.
כמובן שפירות אני אוכל במשך היום ועוד מנשנש מהצד.
זה התפריט,אם אתם רוצים ערכים תגידו אני יחשב את זה.

אימונים:

חזה:
בנץ' פרס חופשי 8*3
לחיצת חזה דאמבלים 10*2

רגלים-לא מאמן בגלל בעיות ברכים =[

גב:
חתירה 10*3 (יכול להיות מחליף למסור אבל לא בטוח בגלל הברכים)
פולי לחזה 10*2

קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10*2

אחורית:
לחיצה צרפתית10*2

כתפיים: בדר"כ עושה מילטרי אבל בגלל הברכים לחיצת כתפיים במכונה 8*2

בטן :

12*3 עם משקל.

זאת התכנית.
אני ישן 8-9 שעות בלילה .

אני אשמח אם תביא ערכים אחי

חזה-
4x8-10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות-3x8-10

גב-
מתח 3x10
פולי משיכה לחזה 3x10

אלה השינוים שהייתי מכניס