צריך את העזרה שלכם בבקשה אני די מתחיל

[GnR]

מה לא משהו היא מעולה |:

http://exrx.net/Lists/WtMale.html
תלחץ באתר הזה על השריר שאתה רוצה והוא יביא לך תרגילים שמחולקים לפי הציוד

http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html

בכל מקרה כדי לך להעזר בפורום להרכיב תוכנית אימונים, אל תרכיב לבד...