אימון רגליים, עזרה.

[ThE HummeR]

פורסם במקור על ידי fatboy

זה הרבה יותר מדי עבודה לבן אדם הממוצע
לפי איך שאתה נראה ומשקלי עבודה שלך אתה עוד רחוק משימוש בתכנית כזאת

אבל אם אתה ממשיך להתקדם (ותחשוב אם זה באמת קורה) אז בהצלחה


האק סקוואט: http://www.exrx.net/weightexercises/...hacksquat.html

תוכנית קודמת שלי הייתה ככה-
סקוואט - 4 סטים.
פשיטת ברכיים - 4 סטים, דרופ סט 8-6.
האמסטרינג במכונה - 4 סטים, דרופ סט 8-8.
הרחקה במכונה - 3 סטים.
קירוב במכונה - 3 סטים.

תאומים אני עושה באימונים אחרים למה אני בקושי סוחב את עצמי אחרי האימון..
וכל אימון כזה פעם בשבוע + אני עולה במשקלים בין שבוע לשבוע.
מהאימון החדש עד עכשיו אני מרגיש ת'רגליים ועשיתי אותו יום חמישי..
קיצר אני באמת אשנה אותו קצת אוריד את האק סקוואט.