|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#3 |
חבר מתחיל
|
![]() אם הייתי יודע מה מתאים לי ,לא הייתי פותח את ההודעה הזאת..
בכל אופן קראתי את המאמר.בשורה התחתונה הוא אומר שאני צריך 1.5*75 = 112.5 גרם פחמימה 75*2.2 = 165 גרם חלבון.הוא ממליץ להמנע מסוכרים ולאכול פחמימה מורכבת. חשבתי ללכת על התפריט הבא: ארוחת בוקר – 0700 1 גביע קוטג' 3 אחוז 4-7 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 2-4 פרוסות לחם קל 150גרם חזה עוף דל שומן 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 2-4 פרוסות לחם קל 1 קופסת טונה בשמן 1 ירק כלשהו 6 אגוזי מלך ארוחה 4 16:00 50 גרם תפוח אדמה / אורז מלא סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן כוס קפה שחור +יוגורט לפני האימון 17:30 אימון 19:15 סיום אימון יוגורט + ירק אחרי האימון 2030 75 גרם תפוח אדמה / אורז מלא סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 2330 3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1-3 פרכית אורז 1 קופסת טונה בשמן בגדול התבססתי על התפריט שהיה באתר אבל התאמתי כמויות למה שאני צריך והחלפתי את הטונה במים בטונה בשמן ובגלל זה הורדתי את הכפיות שמן זית. מה אתם אומרים? אשמח לשמוע תיקונים. |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|