תוכנית לחיטוב ,עזרה בבקשה

[1234aaa]

אם הייתי יודע מה מתאים לי ,לא הייתי פותח את ההודעה הזאת..
בכל אופן קראתי את המאמר.בשורה התחתונה הוא אומר שאני צריך 1.5*75 = 112.5 גרם פחמימה
75*2.2 = 165 גרם חלבון.הוא ממליץ להמנע מסוכרים ולאכול פחמימה מורכבת.
חשבתי ללכת על התפריט הבא:



ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' 3 אחוז

4-7 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו


ארוחה 2 10:00

2-4 פרוסות לחם קל

150גרם חזה עוף דל שומן

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 קופסת טונה בשמן

1 ירק כלשהו

6 אגוזי מלך



ארוחה 4 16:00

50 גרם תפוח אדמה / אורז מלא

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



כוס קפה שחור +יוגורט לפני האימון
17:30 אימון

19:15 סיום אימון

יוגורט + ירק אחרי האימון


2030

75 גרם תפוח אדמה / אורז מלא

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן





2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1-3 פרכית אורז

1 קופסת טונה בשמן


בגדול התבססתי על התפריט שהיה באתר אבל התאמתי כמויות למה שאני צריך והחלפתי את הטונה במים בטונה בשמן ובגלל זה הורדתי את הכפיות שמן זית.
מה אתם אומרים? אשמח לשמוע תיקונים.