ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 24-09-09, 12:44   #3
1234aaa
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 4
ברירת מחדל

אם הייתי יודע מה מתאים לי ,לא הייתי פותח את ההודעה הזאת..
בכל אופן קראתי את המאמר.בשורה התחתונה הוא אומר שאני צריך 1.5*75 = 112.5 גרם פחמימה
75*2.2 = 165 גרם חלבון.הוא ממליץ להמנע מסוכרים ולאכול פחמימה מורכבת.
חשבתי ללכת על התפריט הבא:



ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' 3 אחוז

4-7 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו


ארוחה 2 10:00

2-4 פרוסות לחם קל

150גרם חזה עוף דל שומן

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 קופסת טונה בשמן

1 ירק כלשהו

6 אגוזי מלך



ארוחה 4 16:00

50 גרם תפוח אדמה / אורז מלא

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



כוס קפה שחור +יוגורט לפני האימון
17:30 אימון

19:15 סיום אימון

יוגורט + ירק אחרי האימון


2030

75 גרם תפוח אדמה / אורז מלא

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן





2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1-3 פרכית אורז

1 קופסת טונה בשמן


בגדול התבססתי על התפריט שהיה באתר אבל התאמתי כמויות למה שאני צריך והחלפתי את הטונה במים בטונה בשמן ובגלל זה הורדתי את הכפיות שמן זית.
מה אתם אומרים? אשמח לשמוע תיקונים.
1234aaa מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:26.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים