תפריט חיטוב, מבקש חוות דעת +חדש ישן בפורום :)

[ShaperXYZ]

פורסם במקור על ידי natanllcoolj

עוד 20 גרם שומן אתה אומר?

בעיקרון אתה צריך על כל קילוגרם מהמשקל שלך לצרוך 1 גרם שומן ביום ז"א באיזור ה70 גרם שומן ליום.
מבחינת החלבון אתה צריך בין 1.5 ל 2 * 70 גרם ביום ז"א בין 105-140.
וכל שאר הקלוריות לפחממות.
לדעתי המבנה של התפריט טוב הייתי מוסיף סיבים תזונתיים,
ב13:00 אוכל גם את החלמון של הביצה (להעלות שומן).
הייתי מוסיף קצת שומן איכותי בארוחת לילה ובכללי בתור עצה הייתי ממליץ לך על ארוחה חמה אחת ביום של חזה עוף עם מנת פחממות יפה (תפוחי אדמה פסטה אורז) על מנת שלא תרגיש רעב במהלך היום.