פצע במיניסקוס (פרטים)

[pala]

במאי 2009 נפצעתי בברך בזמן משחק כדוררגל, והתברר שהפציעה הייתה קרע עמוק במיניסקוס, הניתוח ערך שעתיים ובסופו תפרו לי את המיניסקוס. לאחריו הייתי עם מייצב ברך כחודשיים סה"כ וחצי שנה אחרי התחלתי פעילות ספורטיבית קלה.
כיום, הבעיה העיקרית שלי היא שאין לי טווח תנועה מלא בכיפוף.
אני פותח את האשכול הזה מכיוון שאני מועמד לשירות ביחידת שדה, בעל פרופיל 72, הכל רק בגלל הברך. אני כן מעוניין לתת מעצמי למען השירות הקרבי ורוצה לדעת איך אני אוכל למנוע פציעה נוספת (שלפי מה שהבנתי, סה"כ תגרור ניתוח להוצאת המיניסקוס ומשך ההחלמה היא קצרה בהרבה, ואני שב לפעילות חלקית עד מלאה, האם אני אוכל להמשיך בטירונות קורס במידה ונפצעתי באמצע?)

אני כרגע עושה סקוואטים וכן מצליח לשבור מקביל, הגעתי ל 90 קילו בנתיים, והברך מראה סימנים של יציבות ובכלל, אני מרגיש איתה מצויין. רק בתנועות חדות לצדדים אני מרגיש שהאזור נמתח.

אילו דברים אני יכול לעשות בשביל למנוע כמה שיותר פציעה נוספת? אני הולך לקנות נעל איכותית לבולמי זעזועים ויש לי מגן ברך שעוזרת לי על פניות חדות בטירונות (וגם בסקוואט). מה עוד אני יכול לעשות?
תודה!