מבקש עצה בעיצוב תכנית אימונים

[רונן יצחק]

יש לי רשימה של מספר תרגילים לכל אזור בגוף.

שאלתי היא באיזה סדר לבצע אותם: סדרה של תרגילים על אותו אזור בזה אחר זה, או פיזור התרגילים על כלל שרירי הגוף.

דוגמות:

1. תרגיל על שרירי הזרוע (על כל הסטים שלו) ואז מעבר לתרגיל אחר שגם כן עובד על שרירי הזרוע), ואז מעבר לעוד תרגיל שעובד על אותו אזור. בסוף הסדרה הזו, עובר לסדרת תרגילים שמיוחדים לאזור ספציפי אחר בגוף.

2. מספר סטים על שרירי הזרוע, ואז מעבר לסטים שעובדים על שרירי החזה, ואז בטן, ואז גב, ואז שוב זרוע, שוב חזה, שוב גב, ושוב זרוע... וחוזר חלילה.

אני מקווה ששאלתי הובנה.

(וכמה סוגי תרגילים על כל אזור מומלץ לבצע באימון אחד?)

תודה רבה.