ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
אוקיי
a
חזה
לחיצת חזה במוט 3x6-8
לחיצת חזה דאמבלים 3x8
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע3x6
פרפר3x6
קדמית
מוט אולימפי 3x8
דאמבלים 3x8
כתפיים
press 3x8
הנפת ידיים לצדדים 3x6
b
גב
חתירה במוט 4x6-8
t bar 3x8
מתח עם משקל 3x6
אחורית
לחיצת מוט אחיזה צרה 3x8
דיפס 3x8
רגלים
דדליפט - אני עושה 4-5 סטים של 4-5 וכל סט מאלה משקל עד המקסימום (אחרון 5)
סקוואט - דומה לדדליפט רק שיוצא ש3 סטים אני עושה עם משקל כבד ומעלה בינהם קצת כל פעם.
3x6 לחיצה במכונה
|
תרצה עוד משהו דבר איתי, משקלים כבדים תוכל טוב תישן ותיגדל.
09-09-10, 18:48
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות