תוכנית אימונים של Lyle McDonald's - בבקשה תנו תדעה שלכם

omer007 · 25-02-07, 21:15

מה קורה אנשים.
היום התחלתי לעבוד לפי תוכנית מסודרת אחרי שחודש עבדתי Fbw. עבדתי בעבר בערך שנתיים ועכשיו חזרתי אחרי שנתיים של הפסקה.
פעם ראשונה שאני עובד בכזה סגנון ומשום מה לא יודע לא נראה לי שמהתוכנית הזאת אני יפיק את התועלת. אני רגיל לעבוד על כל שריר בנפרד סטים מסוימים וזה. פה אין את הדברים האלה ויצאתי עם הרגשה לא טובה מהאימון.
מה אתם חושבים?
זאת התוכנית שהתחלתי היום :
יום ראשון:פלג גוף עליון
זמן מנוחה חזרות מס' סטים
לחיצת חזה חזה עם מוט: 3 דקות 7-8 4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 2 דקות 10-12 3
חתירה בעמידה: 3 דקות 8 3
מתח: 2 דקות 10-12 2
לחיצה צרפתית: 1.5 דקות 12-15 2
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי: 1.5 דקות 12-15 1
כפיפה אופקית: 2 דקות 10-12 3
שראגס: 2 דקות 10-12 1

יום שני:פלג גוף תחתון
זמן מנוחה חזרות מס' סטים

סקוואט: 3 8 4
סטיף דד-ליפט: 3 8 4
פשיטת ברכיים: 2 10-12 3
כפיפת ברכיים: 2 10-12 3
הרמת עקבים בסמית' משין: 3 8 3

יום רביעי:פלג גוף עליון
זמן מנוחה חזרות מס' סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 3 דקות 7-8 3
לחיצת חזה חזה עם מוט: 2 דקות 10-12 2
חתירה בעמידה: 2 דקות 10-12 4
מתח: 3 דקות 8 3
לחיצה צרפתית: 1.5 דקות 12-15 1
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי: 1.5 דקות 12-15 2
כפיפה אופקית: 2 דקות 10-12 1
שראגס: 2דקות 10-12 3

יום חמישי:פלג גוף תחתון
זמן מנוחה חזרות מס' סטים

סקוואט: 2 10-12 4
סטיף דד-ליפט: 2 10-12 4
פשיטת ברכיים: 3 8 3
כפיפת ברכיים: 3 8 3
הרמת עקבים בסמית' משין: 2 10-12 3

*אחת לחודש שבוע של עבודה קלה ב30% פחות משקל.

25-02-07, 21:15	#1
omer007 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של omer007 הודעות: 100	תוכנית אימונים של Lyle McDonald's - בבקשה תנו תדעה שלכם מה קורה אנשים. היום התחלתי לעבוד לפי תוכנית מסודרת אחרי שחודש עבדתי Fbw. עבדתי בעבר בערך שנתיים ועכשיו חזרתי אחרי שנתיים של הפסקה. פעם ראשונה שאני עובד בכזה סגנון ומשום מה לא יודע לא נראה לי שמהתוכנית הזאת אני יפיק את התועלת. אני רגיל לעבוד על כל שריר בנפרד סטים מסוימים וזה. פה אין את הדברים האלה ויצאתי עם הרגשה לא טובה מהאימון. מה אתם חושבים? זאת התוכנית שהתחלתי היום : יום ראשון:פלג גוף עליון זמן מנוחה חזרות מס' סטים לחיצת חזה חזה עם מוט: 3 דקות 7-8 4 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 2 דקות 10-12 3 חתירה בעמידה: 3 דקות 8 3 מתח: 2 דקות 10-12 2 לחיצה צרפתית: 1.5 דקות 12-15 2 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי: 1.5 דקות 12-15 1 כפיפה אופקית: 2 דקות 10-12 3 שראגס: 2 דקות 10-12 1 יום שני:פלג גוף תחתון זמן מנוחה חזרות מס' סטים סקוואט: 3 8 4 סטיף דד-ליפט: 3 8 4 פשיטת ברכיים: 2 10-12 3 כפיפת ברכיים: 2 10-12 3 הרמת עקבים בסמית' משין: 3 8 3 יום רביעי:פלג גוף עליון זמן מנוחה חזרות מס' סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 3 דקות 7-8 3 לחיצת חזה חזה עם מוט: 2 דקות 10-12 2 חתירה בעמידה: 2 דקות 10-12 4 מתח: 3 דקות 8 3 לחיצה צרפתית: 1.5 דקות 12-15 1 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי: 1.5 דקות 12-15 2 כפיפה אופקית: 2 דקות 10-12 1 שראגס: 2דקות 10-12 3 יום חמישי:פלג גוף תחתון זמן מנוחה חזרות מס' סטים סקוואט: 2 10-12 4 סטיף דד-ליפט: 2 10-12 4 פשיטת ברכיים: 3 8 3 כפיפת ברכיים: 3 8 3 הרמת עקבים בסמית' משין: 2 10-12 3 *אחת לחודש שבוע של עבודה קלה ב30% פחות משקל.