עזרהה | בבנית תפריט

[Vader1]

פורסם במקור על ידי daniel maron

100 גרם חזה עוף=23 גרם חלבון
גביע קוטג'=30 גרם חלבון
קופסא טונה-23-25 גרם חלבון
שייק חלבון-24 גרם חלבון
ליטר חלב-30 גרם חלבון
ביצה אחת-6-8 גרם חלבון
יש עוד המון מאכלים לא בעיה להגיע ל180-200 גרם..

בדיוק.
תאכל 150 - 200 גרם חזה עוף, טונה, חלב, ועוד'.

זה מה שאני אוכל לחלבון -
2 וחצי ליטר חלב - 75
4 פרוסות פסטרמה - 10
150 גרם חזה עוף - 35
טונה - 25

145 חלבון, ואני שוקל 64 כרגע.