צ'ארלי וחצי סקבט

[subzero1122]

טוב
הגיע הזמן לעדכן:

בעיקרון מיציתי קצת את טקסס, תמיד הייתי מגיע לאימון נפח מפוצץ מהכדורגל בשישי ואת ההתאוששות ממנו הייתי הורס בכדורגל יום למחרת. את ההתאוששות מהאימון עצימות הייתי הורס עם הכדורגל בשישי ככה שנוצר מצב שהפעמים היחידות שהתקרבתי איכשהו לשיא בסקבט היו כשהיתה תקופה של בין שבוע ל10 ימים שהיה סוג של deload שנוצר ע"י גירבוץ או אי הגעה לאימון. לא מתכוון לוותר על המכון או הכדורגל אז:

החלטתי לעבור לווסט סייד, שיותר נוחה לי מבחינת ההתאוששות, הנפח והימי אימון.

אני מדי פעם מפספס אימונים בגלל עבודה וכל מיני דברים אחרים, אבל בזמן האחרון זה די מסתדר.



אני ירחיב על התכנית תוך כדי עדכון הלוג.

היום היה יום דינמי לפלג גוף התחתון

סקבט - 80 ל10 ז1ג1ת. בעיקרון המטרה בסקבט הדינמי הוא לעשות תחזרות בצורה הכי מתפרצת ומתפוצצת שאפשר, כשהמנוחה בין הסטים היא דקה גג.

ב1קר טר1ל - 70 ל3, 60 ל4 שלשות. כשאני מסתכל חודש אחורה השגתי הרבה טווח תנועה ועכשיו הבוקר טר1ל מתבצע בצורה כמעט מושלמת.

Ghetto glute ham raise - תרגיל נאצי מאוד, אבל מאוד יעיל.




בגדול מה שהשגתי בחודש וקצת שאני בתכנית הוא - pr בוקס סקבט 165 קילו לZEWG על קופסא של 4-5 סנטימטר מתחת למקביל (כמו בסרטים שהעלתי מזמן).
הגוד מורנינג שיפר לי מאוד מאוד את המשיכות אבל בעיקר הלחיצות, ויחד עם העבודת טרייספ הכבדה גם ככה בתכנית אולי בקרוב אני ילחץ כמו בן אדם.


סך הכל אני מסתדר עם המצב הזה, אין לי כבר כאבים כרוניים בשוקיים מכל העומס המצטבר של הכל ביחד ועוד איזה תחושה מציקה בגב התחתון שליוותה אותי הרבה זמן נעלמה.