צ'ארלי וחצי סקבט

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי moo

יש הבדל בין ws של דוד לואי "בוא אני אזריק לך ותעשה סקוואט 1000lbs" סימונס
ל ws4sb של דפרנקו "בוא אלי ואני אזריק לך תפמפמ תסחב מזחלת ותבחר ראשון בדאפט" ג'ו

אפשר להגיד על ws הכל
הם מוזרקים
עושים רבעים
משתמשים בכל ציוד אפשרי

אף אחד לא יכול להגיד שהם לא חזקים.
אגב גם חלק מהחברים של ריפטו כמו ac וג'סטין מזריקים.....


אבל יש הגיון מאחורי השיטה, והיא גם כמו התכניות של ריפטו בנויה על יסודות ברורים וקווים ברורים, רק שהם שונים לגמרי ממה שריפ אומר.


Ws for skinny kakers - להתחזק במהלך העונה
conjugate method - תכנית לכל אחד שרוצה להתחזק, בפרט פאוורליפטרים. בנויה על פריודיזציה שמשלבת כמה אלמנטים והכל בשבוע אחד.


אם כבר אני ייתן על קצה המזלג כמה דברים שלואי אומר שיוצאים נגד השיטה של ריפטו

1. לואי אומר שאם אתה תקוע בסקבט, לעשות עוד סקבט לא בהכרח יעזור, אלא מה שצריך לעשות זה למצוא את הנקודה החלשה ולהתמקד בה
2. לואי אומר שאימונים רציפים באותו תרגיל מעל 90 אחוז עצימות לאורך זמן (אצלו זה 3 שבועות גג), גורמים לירידה בקואורדינציה ולרגרסיה, לכן תרגילי הmax effort עוברים רוטציה כל 1-3 שבועות.
3. ליפטר הוא חלש ברוב הפעמים כי הוא לא מספיק מהיר (ועל כן יש סקוואט ובנץ' מהיר)
4. הנפח נעשה בתרגילי עזר ולא בתרגילים הגדולים (לטענתו כדי לא להתיש יותר מדי)
5. תרגול 3 הגדולים לא יתבצע כמעט במהלך התכנית, אלא שימוש בתרגילים שמדמים את התנועה אבל בעלי אופי שונה
6. אימון דינמי ואימון עצים (שזה כמה עמודים בפני עצמו) (האימון העצים מזכיר את היום עצימות, הדינמי שונה לגמרי)




כל העניין בתכנית הוא לגוון וכל הזמן לתקוף תנקודות החלשות, בגלל זה הם משתמשים ב300 סוגי מוטות וגומיות, ויש להם בערך 600 תרגילי me (עצימות) לפלג גוף תחתון, ככה שלמישהו כמוני כמוך זה קצת בעיה, אבל תמיד אפשר לאלתר, ולהקטין את הרוטציה של התרגילים.

הוגה השיטה הוא לואי סימונס והוא בערך כבר בן 200