איך התפריט? ובמה אפשר להחליף טונה?

[007noob007]

שתי שאלות
1) במה אני יכול להחליף חבילה של טונה במים? ולא בשמן.. פשוט זה לא טעים לבד.. ואני עוד צריך לאכול את זה אם כוס חלב.. שזה תחלס מגעיל.... מה יש להוסיף לזה או להחליף את זה כדי שיהיה משהוא טעים ולא ממלא מידי כי אחרי הטפרית הזה אני כבר יהיה מפוצץ
2) איך הטפרית הזה לתקופת מסה? אני יודע שאין בו הרבה קלויריות (2600 פלוס מינוס כי לא חושבו הירקות ופירות ויש מלא) אבל יש הרבה חלבון... קיצר הינה:

ארוחה 1

1.5 • כוסות קורונפלקס
1 •כוס חלב
3 •כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2
•לחמנייה שלמה/ 2 פרוסות לכם
1 •ביצה שלמה
1 •כף חומוס
3 •ירקות

ארוחה 3
1 •כוס מבושל אורז לבן
100 •גרם מבושל חזה עוף/ 6 קיצוצות/ 3 שניצלים
• חצי אבוקדו שלם
3 •ירקות


ארוחה 4
2 •מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


ארוחה לאחר אימון
1 •טונה במים
300 •מ"ל חלב 1% + 2 תמרים


ארוחה 5
1 • כוסות מבושל אורז לבן
100 •גרם חזה עוף
• ירקות
2 •כפיות שמן זית

סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~

לא חושבו הירקות תפריט