רגליים..

[idof111]

דדליפט לא דליפט.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

פירוט:
הכנה – עמוד ברוחב הכתפיים או ברוחב צר מרוחב הכתפיים.
אחוז משקולית יד בכל צד(אפשר גם מוט..)

הביצוע – כאשר ברכייך ישרות, הנמך את משקוליות היד (או את המוט) ע"י כיפוף הירכיים עד שמיתרי הברך
(“hamstrings”) מתוחים, או בדיוק לפני שהגב התחתון מתכופף.
הרם את משקוליות היד(או המוט) ע"י מתיחת הירכיים עד יישורן.
משוך את כתפייך קלות לאחור בסוף התרגיל.
חזור על הפעולה.

הערות – במהלך התרגיל יש לשמור על הזרועות, הברכיים והגב ישרים.
אל תעצור או תמתין לאחר שהורדת את משקוליות היד.
אל תנמיך מעבר למתיחה קלה.
טווח תנועה מלא ישתנה מאדם לאדם ויהיה תלוי בגמישות.
יש לבקש מהמדריך במכון הדרכה ושמירה.

הייתה פשוט מאוד יכול להיכנס לאתר, ללכת לביצוע תרגילים-רגליים והייתה מוצא..