תפריט חיטוב שעשיתי מידע אישי ומה שקניתי פעם מישראלבודי - תנו את דעתכם

[novice2]

היי,

בניתי לי תפריט חיטוב של פחות 350-400 קל' ביום.

נתונים:
גובה: 1.72
משקל: 62.3
גיל: 18

לכל התוהים, הפסקתי להיות צמחוני אחרי כמעט שנה.


ארוחת בוקר:
טונה 110 גרם
100 גרם לבנה עיזים
1 פרוסות לחם/ חצי פיתה
1 כפית שמן זית
כוס תה ירוק + 1 כוס סוכר דמררה
1-2 מלפפונים/עגבניה

ארוחת צהריים:
4 כפות אורז אורז/ספגטי + אפונה/עוף הודו בלי הרבה שומן/דג מבושל
טופו באורז לפעמים.
טחינה 70 גרם
2 פרוסות לחם/פיתה
כמה ירקות כמו מלפפונים, גמבה חסה וכו'

ארוחת ערב:
100 גרם לבנה עיזים
1 כפית שמן זית
1 יוגורט 1.5% שומן
1 פרוסת לחם/חצי פיתה

ערכים:
סה"כ קלוריות: 1560 קלוריות
סה"כ חלבון: 95 גרם
סה"כ שומן: 63 גרם
סה"כ פחמימות: 150 גרם
סה"כ כולסטרול: 39 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.3 גרם

ה100 קלוריות הנוספות יגיעו מירקות כמו מלפפונים, עגבניות, חסה וכו'.

בנוסף לכך, בימים שאני לא בבית רוב/כל היום אני מחליף את האורז ואוכל במקום 6-8 פרוסות לחם.


פעם בשבוע בימי שישי/שבת אני אוכל מאכלים של שבת כמו דגים ברוטב, שותה יין של קידוש(כוס-2) וכל מיני צ'יטים קטנים שבטח יהיו במאזן קלורי חיובי.

המטרה:
המטרה שלי היא להתחטב מהשומן העיקש שנותר לי במותניים ובבטן אחרי ההרזיה הגדולה שלי(18 ק"ג). בבקשה בלי הערות על מהות המטרה וכו'.

תכנית האימונים שלי היא ביתית וכוללת ריצות באינטרוולים(ריצה 5 דק' מנוחה 7דק') במשך שעה וחצי. אימוני ידיים, רגליים ובטן שעובדים גם על החזה והגב במשך 30-40 דקות. לרוב אני מפריד בין ימי הריצה לאימוני הכוח. אני בכושר סיבולת לב-ריאה גבוה ולא מתחיל כל כך(מתאמן כבר שנה).

זהו בעקרון.
אשמח אם תתנו את דעתכם. תודה