תוכנית ab

[Cuba]

פורסם במקור על ידי coase41

a:
חזה
בנץ פרס - 3*5
פרפר (?) - 8*2

כתפיים
פרס 3*5

יד אחורית
לחיצה צרפתית 8*2

בטן
הרמת רגליים באוויר 10*3
אני הייתי מוותר על בטן אבל עם זה עושה לך טוב אז בכיף

b
רגליים
סקוואט 3*5

דדליפט 1x5

גב
מתח שלוש סטים עד כשל
כשאתה מגיע ל15 חזרות תתחיל להוסיף ומשקל ולעבוד 3x5
מסור - 8*2

יד קדמית
לא יודע איך קוראים לתרגיל שמניחים את היד על מין כרית כזאת ומרימים - 2*8

נראה בסדר
תיקנתי לך לפי מה שאני חושב