הנחש המעשן מפיל ראשים

SmokingSnake · 17-05-11, 23:26

יש מחשבון bmr שנותן תוצאה בערך כמה הגוף שלך שורף, זה תלוי בעיקר במשקל שלך, אם אתה שוקל כמוני או קילו מעל/מתחת(אני 98) הbmr שלך כמוני, באיזור ה2200.
עבודה שלי ביום יום זה בחדר כושר ככה שאני הולך ונמצא הרבה על הרגליים לפחות 6-7 שעות ביום, אז אני מוסיף עוד 300-400 קלוריות, ככה ש2500 זה נייטרלי שלי בערך.

מן הסתם כמעט כל יום אני עושה אירובי בחיטוב ומשם הגרעון של ה300-400 קלוריות, בימים של אימון הגרעון הזה אפילו יותר גבוה
אם אתה לא הרבה על הרגליים אתה צריך פחות מ2500 אפילו, אלא אם כן אתה עושה אירובי כל יום

תגיע ל12-13 אחוז שומן ככה ואז בכלל צריך להתחיל דל פחמימה והעמסות אחרת לא תרד בחיים לאזור ה10

17-05-11, 23:26	#11
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יש מחשבון bmr שנותן תוצאה בערך כמה הגוף שלך שורף, זה תלוי בעיקר במשקל שלך, אם אתה שוקל כמוני או קילו מעל/מתחת(אני 98) הbmr שלך כמוני, באיזור ה2200. עבודה שלי ביום יום זה בחדר כושר ככה שאני הולך ונמצא הרבה על הרגליים לפחות 6-7 שעות ביום, אז אני מוסיף עוד 300-400 קלוריות, ככה ש2500 זה נייטרלי שלי בערך. מן הסתם כמעט כל יום אני עושה אירובי בחיטוב ומשם הגרעון של ה300-400 קלוריות, בימים של אימון הגרעון הזה אפילו יותר גבוה אם אתה לא הרבה על הרגליים אתה צריך פחות מ2500 אפילו, אלא אם כן אתה עושה אירובי כל יום תגיע ל12-13 אחוז שומן ככה ואז בכלל צריך להתחיל דל פחמימה והעמסות אחרת לא תרד בחיים לאזור ה10 __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
yeah buddy, light weight baby!	SaharKazes	פיתוח גוף תחרותי	7	28-11-08 16:46
Light weight baby?	QUAD-X	פיתוח גוף-כללי	7	25-10-08 13:27
שניצל Light	guythekiller	תזונה ותוספים	13	26-08-07 23:58