שאלה לגבי סוגי של תוכניות

[007]

אני מתאמן FBW אבל יש לי רק שעה בחדר כושר אז אין לי מספיק זמן..
אז אם אני יעבור לabc אבל כל אימון כמה סטים לשריר גדול??
ש :
a-ראשון
b-שלישי
c-חמישי

זה יהיה אפקטיבי?

ואיך התוכנית fbw הזאת:

1.חזה: לחיצת חזה רגילה 3*10
לחיצה בשיפוע 3*10

2. גב: פולי עליון 2*10
משהו דומה לזה 2*10
עוד תרגיל(משהו ששוכבים עם הבטן בשיפוע על מיטה ומרימים מלמטה שת משקלות ) 2*10

3. רגל- כפיפות ברך -3*10
סקווט 3*10

4.יד אחורית- ככה רק הפוך שכבל בא מלמעלה 3*10

5.יד קדמית-תרגיל(שבאים לספה כשהיא עם שיפוע גבוה ושולחים את היד קדימה כזה על הספה מלמעלה ומרימים כל יד בניפרד משהו קשה) 3*10
6.כתף- לחיצת כתפיים 3*10

7.בטן- כפיפות בטן 3*10
8.תאומים אם יש זמן-הרמת עקבים 3*10


--אגב הסדר זה לא לפי מה שאני עושה באמת..באיזה סדר עדיף לעשות את התוכנית?