מתחיל להתאמן , ומעוניין להעזר בכם .

[ztajl]

אז ככה נתחיל בנתונים בסיסיים , אני בן 18 , שוקל 71 , ומטר 79 בערך ..
כילד הייתי תמיד ילד שמנמן .. , עד שבגיל 17 16 עם הגובה והכל התחלתי לרדת לאט לאט במשקל ..
ברוב הגוף יחסית ירדתי דיי יפה , אבל ה"צדדים" האלה תמיד נשארו שם וסרבו לצאת משם :X
עכשיו ידוע לי שיש כאלה שזה מבנה גופם .. "גוף גיטרה" אבל תאמת שאני נוגע בשומן שם אני מרגיש שזה לא עצם אני יכול לתפוס את זה ממש כגוש , מרגישים שזה שומן שהצטבר שם ..


אז ככה נרשמתי למכון כושר פה באזור שלי , והייתי מעוניין לדעת איך אתם ממליצים לי לעבוד בחדר כושר
על מה להתמקד יותר בכדי לראות כמה שיותר מהר תוצאות .

והאם צריך להשים דגש על תזונה ? אם כן על מי מו מה ..
כדאי לקחת איזה שהוא תוספי תזונה ? אם כן איזה ..

קיבלתי תוכנית אימון מהמאמן בתור התחלה 14 חזרות 2 סטים שזאת תוכנית בסיס שעובדת על כל הגוף ..
הנה התוכנית :
חזה - פרפר חזה בישיבה 2 סטים 14 חזרות
חזה דחיקת חזה בישיבה (רחב) 2 סטים 14 חזרות
גב חתירה בישיבה (צר) 2 סטים 14 חזרות
גב פולי עליון (אחיזה רחבה) 2 סטים 14 חזרות
כתפיים כתף קדמית - ידיים לפנים 2 סטים 14 חזרות
כתפיים כתף אמצעית - ידיים לצדדים 2 סטים 14 חזרות
טרפז כתפיים עולות גבוה - ידיים צמודות 2 סטים 14 חזרות
יד קדמית פולי תחתון - ידיים ל90 מעלות 2 סטים 14 חזרות
יד אחורית פולי עליון - ידיים ל90 מעלות 2 סטים 14 חזרות
רגליים 4 ראשי ישור ברך לפנים 2 סטים 14 חזרות
רגליים 3 ראש כיפוך ברכיים בשכיבה 2 סטים 14 חזרות
גב תחתון כיפוך הגב לאחור 2 סטים 10 חזרות
בטן בטן תחתונה ברכיים ל90 מעלות 3 סטים 15 חזרות
בטן על מזרן + צתקן יעודיי 3 סטים 15 חזרות

הליכון / סקי / אופניים ( 30 דק' קצב בינוני (דופק 120 - 140)

זה התוכנית שהמאמן נתן לי לשבועיים הראשונים


ד"א צילמתי גם כמה תמונות בכדי שתבינו על מה אני מדבר ותוכלו לייעץ לי בצורה יותר נכונה ..
http://imageshack.us/photo/my-images...072011809.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...072011810.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...072011812.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...072011821.jpg/


תודה רבה לכם ! :]