Hst

[הזברה]

בולט ,ממש לא נכון. כוח ומסה אף פעם לא מתפתחים לבד כשמשלבים תזונה נכונה ,אין בשום אופן דבר כזה מינימום כוח מקסימום מסה, גם בשיטה כמו Hst שמבוססת כביכול על משקלים נמוכים. חוץ מזה תבדוק באתר של השיטה על חוות הדעת של האנשים רובן מדברות גם על שיפור כוח ואם אני לא טועה גם בפורומים של מקדונלד אומרים את זה.
חוץ מזה בhst נכונה חייבים להעלות משקל מעבר למשקל המתוכנן בשבוע השני, זה לא כתוב בהגדרה אבל זה מובן מאליו כי חייבים להגיע באימון האחרון בשבועיים לכשל. אם יש אנשים שנשארים באותו המשקל שהם תיכננו, לא מגיעים לכשל ולא מעלים לפי תחושה, אז הם מפספסים את העקרון בתוכנית והם באמת לא ישתפרו בכוח.

זידאן Hst נכונה משלבת עלייה מתונה במשקל מ70 אחוז מהrm למאה בכל טווח חזרות. כשאתה יורד בחזרות כמעט תמיד אתה צריך לחזור אחורה במשקל ל70 אחוז מהrm בטווח הנמוך יותר. עושים את זה לפי חישוב מטבלת Rm. גם מנוחה אסטרטגית מאוד חשובה. היא הרבה יותר אפקטיבית בשיטה הזאת משבוע שבועיים קלים רגילים.

אה ואחד מהטוויקים שלי (תנסה אותו בינתיים ואחרי שתנסה אותו אתה יכול לנסות גם את האחרים) הוא לקחת סט אחד מכל שריר ולהשאר איתו בטווח חזרות גבוהה (12-15) לאורך כל התוכנית כשהמשקל בו עולה ויורד ביחד עם שאר המשקל בטווחי החזרות. כך שבכל תחילת שבועיים אתה יורד בו שוב ל70 אחוז מהRM וכל סוף שבועיים שוב עולה ל100. כך שאתה תשמר מסה סרקופלזמית.