|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-11, 13:34
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית ab בזמן תקופת מסה, שיפורים?
אני מתאמן מתחיל במכון (שבועיים כבר) וכתבו לי תוכנית אימונים AB ארבע פעמים בשבוע ABxABxx- בזמן תקופת מסה.
אז הינה הנתונים - משקל 67 גובה 1.74 אחוז שומן : 11~13 (נראלי - ההיתי בחיטוב משו כמו חודש וחצי.. הרבה אירובי ואימונים בייתים) המאמן שכתב לי תתוכנית לא נשמע מבין ("יש כאבים בגב תחתון? תעבוד יותר על בטן תחתונה" מה קשור אחי? אין שריר כזה בטן תחתונה..) מספר סטים לכל התרגילים 3, ומספר החזרות 6-8 הינה התוכנית: A חזה לחיצת חזה - 10 קילו (*חייב לציין שאני חדש במכון, ואני עושה נכון תתרגיל) פלייס (הרחקת ידיים) 8 קילו לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות - 8 קילו פרפר במכונה (לא זוכר כמה משקל אני עושה) שרירי רגלים פשיטת ברכיים (במכשיר) כפיפת ברכיים (במכשיר) תאומים יד קידמית כפיפת מרפקים עם מוט כפיפת מרפקים בישיבה (כל יד בנפרד) משקל10 קילו כפיפת מרפקים במכונה B כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 8 קילו הרמת ידיים לצדדים בישיבה- 8 קילו הרמת ידיים לפנים - 8קילו טרפזים - 8 קילו למרות שזה ממממש קל גב משיכות לאורך, במכשיר כזה שיש למעלה מוט חתירה במכונה חתירה עליונה במכונה יד אחורית לחיצה צרפתית עם משקולות 8 קילו פשיטת מרפקים במכונה מקבילים (אף פעם לא עשיתי, אבל אני מצליח 5 מלאים ולאט) פשיטת מרפקים עם חבל מפוצל ואימונים לבטן אני עושה 3 סוגי תרגילים. אז ככה, כמה שאלות: התוכנית צורכת שיפורים? מספר החזרות משנה אם אתה בתקופת מסה או חיטוב? מכשירים או משקולות? אם צריך תמונה תגידו אני יעלה.. תודה לעוזרים!!! |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שיפורים לחזה עוף ? :] | xpl1 | תזונה ותוספים | 17 | 30-05-08 09:55 |
| שיפורים לטפריט שבניתי | oran2356 | תזונה ותוספים | 3 | 05-11-07 12:37 |
| מקצה שיפורים ושידרוגים משמעותי | טל יואב | פיתוח גוף תחרותי | 9 | 27-06-07 23:17 |
| תכנית האימונים שלי עם קצת שיפורים | geiner | אימונים | 5 | 01-10-06 10:54 |
| התפריט שלי=דרוש שיפורים | ht369b | תזונה ותוספים | 6 | 12-09-06 20:50 |
תצוגה בשכבות