|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-07, 00:53
|
#23 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מאמין שבתור התחלה אתה תוכל לעלות במסה מ-2200 קלוריות בערך.
את אבות המזון תחלק בצורה כזאת: חלבון - 1.7-2 גרם חלבון כפול משקל הגוף שלך (כולל חלבון לא מלא). שומן - בערך 25% מסך הקלוריות בתפריט (כלומר במקרה שלך, 550 קלוריות שזה אומר 60 גרם שומן). פחמימות - כל מה שנשאר עד שאתה מגיע ל- 2200 קלוריות. גרם פחמימה = 4 קלוריות גרם חלבון = 4 קלוריות גרם שומן = 9 קלוריות |
|
|
תצוגה בשכבות