להוריד חזרות ולעלות משקלים

[טייני]

פורסם במקור על ידי טל דניאל

יש לי תוכנית חדשה והיא הולך באופן כזה שאני מוריד חזרות תוך כדי הסט ומעלה משקלים.
לדוגמא:
בבנץ' פרס אני מתחיל סט ראשון 10 חזרות
אחרי זה מעלה משקל ועושה 8
ואז מעלה משקל ועושה 6
כאילו המטרה זה שהסט של ה6 חזרות יהיה כבד

לדעתכם זה טוב? או שפשוט עדיף לעשות את ה8x3?

אתה סתם מעייף את עצמך.
תעשה 3x6 (ולא 3x5 כי אתה מפצל וזה ישמע לך קצת מדי...), כשלפני זה אתה עושה חימום מתאים (מתחיל ממוט ריק וכך הלאה).
כשאתה מגיע למשקל עבודה, תעשה את כל שלושת הסטים במשקל הכי כבד שאתה יכול כדי לסיים את שלושת הסטים לכל החזרות, מלא, על אותו משקל (לא פחות ולא יותר).
זה יהיה קשה, אבל תתנחם, אימון הבא זה יהיה עוד יותר קשה כי אתה צריך להוסיף משקל למוט...
אם לא הוספת אתה סתם מאונן.
בהצלחה.