תכנית אימונים + תפריט ab

[ariel!!]

נתונים : משקל 52
גובה : 167
תכנית האימונים
a
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 4 סטים 8 חזרות
לחיצת כזה במכשיר 4 סטים 8-12 חזרות
פרפר במכשיר 4 סטים 8 חזרות
מקביליים 4 סטים של מקסימום [בערך 6-8 אני צריך להשתפר ]
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מול ספסל 3 סטים של 12 [משקל גוף]
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) 4 סטים של 12-6
יד קדמית :
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד 4 סטים של 8
כפיפת מרפקים בישיבה כיסא ייעודי עם מוט 3 סטים של 10
b
גב:
מתח 4 סטים של מקסימום משקל גוף
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 4 סטים של 8 חזרות
משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה 4 סטים של 8 חזרות
חתירה במכשיר 3 סטים של 12 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכשיר בישיבה 3 סטים של 15 חזרות