|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-11, 15:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה|איך התוכנית ?
אז שוב, אני פעם ראשונה בחדר כושר. בן 17.5 1.89 שוקל 75.
המטרה היא להתחזק וגם כמובן מבחינת מראה (מסת שריר) הנה התוכנית: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 4x10 פרפר במכונה 3x10 גב: פולי רחב לפנים 4x10 חתירה כנגד מכונה 3x10 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 4x10 פשיטת רגליים - 3x10 כפיפות רגליים 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 4x10 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x10 כפיפות מרפקים במכונה 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 3x10 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 3x10 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 12-15 חזרות בכל סט איך היא? להוסיף\להוריד סטים\חזרות? אם כן איפה וכמה ? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה|איך התוכנית הזאתי? | OHADXXX | אימונים | 1 | 19-12-10 13:10 |
| [שאלה] איך התוכנית ab שלי? | gal9871 | אימונים | 8 | 31-10-09 18:50 |
| התוכנית של לייל-שאלה | ao-ao | אימונים | 3 | 13-10-09 15:43 |
| שאלה|איך התוכנית ab שלי? | Chrimp | אימונים | 7 | 23-05-09 01:16 |
| שאלה לגבי התוכנית שלי | chenra | אימונים | 5 | 22-12-08 19:19 |
תצוגה בשכבות