אז ככה, הייתי ממליץ לך להשאר עוד איזה שבוע שבועיים על מתכונת fbw ובהדרגה לעלות את העצימות (לרדת במספר החזרות ולעלות משקלים) ואז כבר לדעתי תוכל לחזור לab וגם בהדרגה לעלות משקלים ולרדת במספר החזרות כדי שתוכל לפתח יותר כח ולגדול.
זה בסדר שירדת במשקלים, אתה לא התאמנת שנתיים אז קח בחשבון ואל תתבאס על כלום, כל הספורט הזה בנוי על סבלנות ככה שגם אם ירדת מאוד בכח והגוף שלך שינה צורה זה יחזור תן לזה קצת זמן...
לגבי היד שמתעייפת, עם הזמן זה יתאזן לך... פשוט תתאמן רגיל אין סיבה שזה יקרה בעתיד (אלא אם כן אתה מתאמן בצרוה מאוד לא טובה ועובד עקום וכו'...אז יכול להיות שאתה מפעיל יותר לחץ על יד אחת יותר מהשניה אבל בעקרון זה יסתדר עם הזמן.
הייתי מציע לך פשוט להתחיל לאכול טוב תפריט מאוזן של ארוחות מסודרות שמכילות פחמימות מורכבות בעיקר חלבון רזה ושומן איכותי, תדאג שאתה אוכל מספיק חלבון, המלצה שלי בין 1.8 ל2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך.
ותשלב בערך 40-50% מהתפריט שלך בפחמימות איכותיות, אני מאמין שאתה תתחזק ותחזור למשקלים שלך לאט לאט... בהצלחה
24-04-12, 17:44
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות