תקשיב אני אסביר לך, אתה רוצה להתקדם? מחפש לעלות משקלים? מחפש לגדול? תשאר על 6-10 חזרות.
אם אתה לא רוצה תוצאות יש כמה סיבות לזה:
1.אתה לא מתאמן מספיק חזק (עצם זה שאתה עושה למשל 10 חזרות לבד ואתה עוד מרגיש שיכלת לתת עוד אחת או שתיים זה כבר לא טוב, אני אישית בקושי מסיים את החזרה ה6-7 שלי אני תמיד עובד עם פרטנר שישמור עליי)
2.אתה לא נח מספיק - לא ישן מספיק שעות בלילה.
3.אתה לא אוכל מספיק - אוכל זה אחוז מאוד גבוה מההצלחה שלך, ברגע שתאכל מסודר במשך היום (5-8) ארוחות כל בערך 2.5-4 שעות שמכילות כמות מספקת של חלבון רזה (חזה עוף, טונה במים, אמנון, סלמון, סינטה, בקר, קוטג' וכו'...) כמות מספקת של פחמימות איכותיות (בטטה, אורז מלא , פסטה מקמח מלא, לחם מלא, לחם שיפון, קינואה, כוסמת, שיבולת שועל, גרנולה וכו'...) וכמות מספקת של שומן איכותי (אבוקדו, שמן זית, טחינה גולמית, שקדים אגוזי מלך וקשיו טבעיים, שמן דגים (אומגה 3 - מצוי בעיקר בסלמון) , חלמוני ביצה, פשתן וכו'...)
אתה תראה תוצאות מדהימות מבטיח לך...
מבחינת האימונים, אני אשמח אם היית נותן קצת יותר פרטים לגבי האימון שלך וכמה פעמים בשבוע אתה עושה אותו.
|
09-05-12, 09:01
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות