עליה במשקל + תפריט.

[Mr.Quill]

שלום לכולם,

יש לי קצת בעיה עם העלאה במשקל הגוף. יש לי מן קטע כזה של התנדנדות במשקל. כלומר, אני יכול יום אחד לבוא למכון, להישקל 67 ק"ג וביום הבא 65.5 ויום אחרי 67.200 יום הבא 66.8, יום אחרי 66.300 ויום הבא 66.850 וכן הלאה וכן הלאה. בכל מקרה אני די עולה במשקל באופן כללי, לפני כחודשיים שקלתי בסביבות ה-65 ק"ג.

הנתונים הם כאלה:

משקל: 67 ק"ג כעת.
גובה: 165 ס"מ
גיל: כמעט 18.

התחלתי לפני שבועיים בערך לקחת אבקת חלבון של סיינטרקס בשילוב קריאטין מונוהידרייט של יונברסל וסוכר ענבים. ביום של אימון אני לוקח לפני האימון סקופ של חלבון יחד עם 3-4 כפיות סוכר ענבים וכפית קריאטין. אחר כך אותו דבר רק סקופ וחצי של אבקת חלבון. ביום ללא אימון אותו דבר מה שאני לוקח לפני אימון.

בניתי תפריט חלקו מבוסס על מה שרשום כאן בפורום ואלה הערכים שיצאו לי (לפי מחשבון הקלוריות של golengo).

סה"כ קלוריות: 2432 קל'
סה"כ חלבון: 183.9 גר' ללא חישוב אבקת החלבון
סה"כ שומן: 47.8 גר'.
סה"כ פחמימות: 312.4 גר'.
סה"כ כולסטרול: 735.7 מ"ג (די גבוה).
סה"כ סיבים תזונתיים: 76 גר'.

האם התפריט והעלייה במשקל הם בסדר? האם עליי לשנות מהו?


תודה,

Mr.Quill