שאלה| רוצה להעלות מסה אבל מפחד להשמין...

[TrueBlood]

3 אימונים בשבוע (ab) בחופש הגדול חוזר ל4.
אחרי כל אימון אני משחק כדורסל במשך כ45 דקות מינימום (לפעמים גם שעתיים).

האימון הוא בסדר גודל של כשעה ורבע כולל בטן (בגלל שיש הרבה אנשים, לדוגמה האימון האחרון היה 50 דקות).

תפריט:
בוקר - שתי פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה ולפעמים גם קצת מלוחה.

ביניים- שתי פרוסות לחם קל עם 4-5 חתיכות נקניק (שפרוס דק) + מיונז+חרדל+ירקות ולפעמים חצי ביצה קשה.

ביניים 2 (ארוחת 12) - לפעמים כלום, עד עכשיו שתי פרוסות לחם קל עם שוקולד השחר לאחרונה המרתי לפרי כלשהו.

צהריים: כוס אורז/מנת פחמימה כלשהי + 200 גרם חזה עוף בתנור ללא עור (בערך, אני קונה משקל מזון בקרוב).

ביניים - פרי כלשהו (לפעמים פירות ).

ערב: סלט עם טונה וביצה קשה/פרוסה-שתי פרוסות לחם קל עם סלט,גבינה לבנה (בערך 2 כפות), קוטג' (גם בערך 2 כפות) + לפעמים קלח תירס.

לילה: פרי כלשהו (לפעמים פירות ).

אחרי אימון אני אוכל טונה, מיותר לציין שרק בשמן.