לגבי חיטוב - תקוע צריך עזרה
אני בשבוע הרביעי כבר לחיטוב , אני על 150 גרם פחמימה , 190 גרם חלבון ו3ם גרם שומנים , ו1600 קלוריות
כל הפחמימות שלי מגיעות אך ורק מפחמימות מורכבות כמו פסטה מחיטה מלאה , אורז , שיבולת שועל , ואוכל גם ירקות כמו מלפפון עגבניה
מהשבוע הראשון לחיטוב עד עכשיו רואים שינוי די רציני יצאו פסים בחזה , הבטן התחטבה וגם הרגליים והידיים , אבל משום מה נשארתי באותו משקל ואני לא יורד ממנו כבר שלוש שבועות !
אני עושה הכל לפי הספר , 5 פעמים בשבוע אנאירובי זריז שאחריו 30-40 דקות אירובי
לא היה לי שום צ'יט בינתיים ושום נפילה מהתפריט אני מקפיד ממש
אשמח אם תעזרו לי
דרך אגב אני שוקל 74 קילו , בן 17 וחצי וגובה 1.69 ואחוזי שומן מעריך את עצמי כ-13 אחוז שומן פחות או יותר
|
11-06-12, 22:34
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות