בקשה - חוות דעת על תפריט חיטוב

[Aaviv]

לפני 3 שבועות התחלתי חיטוב , והייתי רוצה לקבל חוות דעת מכמה אנשים על התפריט והאימונים שאני משלב בחיטוב

קודם כל -
גיל - 17
גובה 1.80
משקל - 78ק"ג

התפריט שלי הולך ככה :

מהבוקר עד הערב , שעות לא קבועות אבל סדר הארוחות כן

- אייס קפה בבוקר אני מכין מ300מ"ל חלב 3% + 15 גרם סוכר ענבים + גביע קוטג' 1% + 3 פריכיות אורז
- 3 חלבוני ביצה
- 100 גרם פסטרמה פרגיות + 2 פרוסות לחם קל
- ישר אחרי האימון סקופ ורבע / סקופ וחצי אבקת חלבון + 15-20 גרם סוכר ענבים
- 200-300 גרם חזה עוף ( מטגן במחבת על 3 כפות שמן זית )
- גביע גבינת "גיל " 3% + 50 גרם קורנפלקס ( הצהוב הרגיל )

זה מה שאני אוכל ביום , ואת האמת , נורא קשה לי , אני מרגיש שאני לא יכול לאכול יותר , ולפעמים שבא לי משהו קטן אני דוחף ארוחה בכוח כדי לכסות את התפריט

מה הייתם ממליצים לשנות / להחליף בתפריט ?

ובתוכנית אימונים - אני מתאמן ab
ראשון ושני ישר אחרי האימון אני עושה ריצה 15 דקות במהירות המקסימלית שאני מסוגל לעשות 15 דקות בלי שינוי בקצב ...
יום שלישי מגיע לחדר כושר עושה רק קצת מתח מקבילים שכיבות שמיכה בטן וכאלו , ו 40 דקות ריצה בקצב נמוך יותר אבל בלי שינוי במהירות
רביעי וחמישי שוב ה ab וה 15 דקות ריצה , שישי שוב 40 דקות ריצה ,
ושבת מנוחה + כוס בירה >.<


הייתי שמח לקבל המלצות לשינויים טיפים וכו' .. תודה לעוזרים