עזרה בבקשה,בהמשך לתפריט תזונה שהעלתי מעלה תפריט עליית מסה

[sliderr]

שלום,
התחלתי בתפריט מסה ,העלתי את התפריט תזונה בפורום תזונה אז אשמח אם תציצו גם שם.
אשמח לטיפים לגבי התוכנית,תודה לעוזרים!
בן 28,משקל 65 קילו,גובה 1.74
מתאמן כ 4 פעמים בשבוע A,B
ראשון+רביעי:
חזה:
1.לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 4*8
2.לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 4*8
3. קרוס אובר-חזה תחתון 4*8
4.פרפר מכונה 3*12
כתפיים:
1.חתירה מעלה עם מוט W 10*4
2. הרחקת כתף בקרוס אובר 3*12
3.הרחקה אופקית כנגד משקולות יד על ספסל-ידיים לצדדים 12x3
יד קידמית:
1. כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 10*4
2.כפיפת מרפקים כנגד משקולות ספסל בישיבה-פטישים 12x3
3. כפיפת מרפק בעמידה פולי תחתון 12x3
בטן
שני+חמישי:
גב:
1.עליית מתח-אחיזה צרה מקס*3
2.משיכה מטה כנגד פולי עליון-אחיזה רחבה 4*10
3.חתירה כנגד פולי תחתון 4*10
4.משיכת ידית בפולי עליון-יד יד 3*12
יד אחורית:
1.מקבילים 3*מקס
2.פשיטת מרפק כנגד משקולות יד בישיבה. 3*12
3.פשיטת מרפקים כנגד ידית בפולי עליון-יד יד 3*12
רגליים:
1.קימה מישיבה כנגד ספסל 10*4
2הרמת אגן 15*3
בטן